{"id":1605,"date":"2020-12-24T05:05:30","date_gmt":"2020-12-24T04:05:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.caps-entreprise.com\/?p=1605"},"modified":"2020-12-24T05:05:30","modified_gmt":"2020-12-24T04:05:30","slug":"en-cas-de-stress-comment-controler-sa-respiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caps-entreprise.com\/2020\/12\/24\/en-cas-de-stress-comment-controler-sa-respiration\/","title":{"rendered":"En cas de stress, comment contr\u00f4ler sa respiration ?"},"content":{"rendered":"

Dans ce monde au rythme effr\u00e9n\u00e9, le stress touche presque tout le monde. Personne n’est \u00e9pargn\u00e9. Si vous aussi, vous vivez souvent des situations stressantes, vous avez sans doute remarqu\u00e9 que lorsque le stress pointe son nez, la premi\u00e8re r\u00e9action de votre corps, c’est une respiration acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e. Vous avez l’impression que vous n’arrivez plus \u00e0 la contr\u00f4ler. Comment faire pour mieux g\u00e9rer votre respiration pour apaiser votre stress ?<\/p>\n

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Les mont\u00e9es d’angoisse<\/h2>\n

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Est-ce que vous avez d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu une mont\u00e9e d’angoisse<\/a> ? Cela se produit lorsqu’une situation stressante se pr\u00e9sente brusquement et vous respirez rapidement ou de fa\u00e7on saccad\u00e9e. Savez-vous qu’une respiration trop rapide peut vous mener \u00e0 une hyperventilation ? Vous transpirez, m\u00eame s’il fait un froid de canard et votre c\u0153ur bat \u00e0 100 \u00e0 l’heure. Vos membres tremblent l\u00e9g\u00e8rement, vous avez la sensation de perdre tout contr\u00f4le de votre personne. Mais surtout, vous ressentez cette angoisse qui monte du tr\u00e9fonds de votre \u00eatre. Elle tord votre estomac, envahit votre poitrine, noue votre gorge. Elle monte, monte, monte, jusqu’\u00e0 vous \u00e9touffer. Les chiffres annoncent que plus de 20 % des personnes entre 18 et 65 ans pr\u00e9senteraient cette mont\u00e9e d’angoisse ou trouble anxieux au moins une fois dans leur vie. Il peut arriver que cette \u00e9motion d\u00e9sagr\u00e9able se transforme en une crise de panique. Certaines personnes disent qu’en des moments pareils, ils ont une impression de mort imminente. C’est la seule issue possible qu’elles entrevoient, tellement, le stress et l’angoisse sont importants. Vous constaterez que le blocage se situe au niveau de la respiration, ce qui veut dire que pour retrouver le calme et le contr\u00f4le, il faut apprendre \u00e0 contr\u00f4ler la respiration.<\/p>\n

Comment parvenir \u00e0 une respiration lente et contr\u00f4l\u00e9e ?<\/h2>\n

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Lorsque votre respiration est trop rapide, tout votre organisme en est boulevers\u00e9. Donc, si vous arrivez \u00e0 normaliser votre respiration, les choses reprendront leur place. Mais en situation de stress, c’est vrai que, par r\u00e9flexe, l’organisme se crispe. Oui, mais \u00eatre aussi tendu ainsi \u00e0 chaque fois qu’une situation stressante se pr\u00e9sente finira par user votre c\u0153ur et votre organisme. Il est donc vital que vous appreniez \u00e0 rester ma\u00eetre de vous, quelles que soient les circonstances. Alors, concr\u00e8tement, que faire pour atteindre la relaxation le plus rapidement possible ? Sur exercices-respiration.com<\/a>, vous trouverez diverses m\u00e9thodes de respiration. Vous pourrez, par exemple, appliquer la m\u00e9thode dite \u00ab\u2009technique respiratoire de combat\u2009\u00bb aussi appel\u00e9e \u00ab\u2009respiration tactique\u2009\u00bb. L’objectif de cette m\u00e9thode est de vous aider \u00e0 vous concentrer sur des sc\u00e8nes et des images positives et agr\u00e9ables, \u00e0 contr\u00f4ler vos \u00e9motions et vos pens\u00e9es. Bref, \u00e0 surmonter le stress et le tout, en une poign\u00e9e de secondes. Pour effectuer cette respiration, asseyez-vous ou restez debout et respirez lentement par le nez pendant 4 secondes, puis bloquez votre respiration pendant \u00e9galement 4 secondes. Ensuite, expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes. Retenez une derni\u00e8re fois votre respiration en 4 secondes. Refaites ces exercices 5 fois de suite pour un r\u00e9sultat palpable.<\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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